Οδηγός Καλοκαιριού από την Affidea
Συμβουλές ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ
Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική περίοδος για να φροντίσουμε την ψυχολογία μας, αξιοποιώντας τον καλό καιρό και τις χαλαρωτικές διακοπές. Στην Affidea, ετοιμάσαμε έναν ολοκληρωμένο οδηγό ψυχολογικής ευεξίας για να απολαύσετε ένα υγιές και χαρούμενο καλοκαίρι. Ανακαλύψτε πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους, την ενίσχυση της διάθεσης και την καλλιέργεια της ψυχικής ηρεμίας.
1 – Συμβουλές για όσους μένουν στην πόλη
Ο Αύγουστος είναι ένας ιδιαίτερα ζεστός μήνας και καλό είναι να προσέχουμε ορισμένα συμπτώματα, ειδικά σε ηλικιωμένους: κράμπες, εξανθήματα, ξηρότητα στόματος και ματιών, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αίσθημα ζάλης μπορεί να υποδηλώνουν αφυδάτωση ή ότι έχουμε κάνει εγκεφαλικό. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε τα παραπάνω συμπτώματα.
Μεταξύ των βασικών κανόνων: μην εκτίθεστε έξω από τις 10.00 έως τις 18.00, κρατήστε τα παράθυρα κλειστά τη μέρα και ανοιχτά το βράδυ, ώστε η εσωτερική θερμοκρασία να είναι γύρω στους 24-26 βαθμούς Κελσίου, ακόμα κι αν έχετε κλιματισμό.
Όσοι πάσχουν από υπέρταση πρέπει να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση πιο συχνά από το συνηθισμένο. Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να κάνουν το ίδιο με το σάκχαρό τους.
Τις ημέρες του καύσωνα πρέπει φροντίστε:
να μην κυκλοφορείτε στον καυτό ήλιο
να μην καταπονείστε σωματικά
να παραμένετε σε σκιερό, δροσερό και αεριζόμενο με ανεμιστήρες ή κλιματιζόμενο μέρος
τα ρούχα να είναι ελαφρά, άνετα και ανοιχτού χρώματος
το κεφάλι να είναι καλυμμένο με καπέλο
τα μάτια να προστατεύονται με γυαλιά από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου
να καταναλώνεται άφθονο δροσερό νερό και πολλά υγρά, όχι όμως οινοπνευματώδη ποτά
τα φαγητά να είναι όσο γίνεται πιο ελαφρά
να κάνετε συχνά ντους με δροσερό νερό, ενώ το κολύμπι στη θάλασσα να γίνεται μόνο για τη δροσιά και όχι για άσκηση.
Οδηγίες για την εξάντληση από τη ζέστη
Η εξάντληση από τη ζέστη προκαλείται από απώλεια νερού και αλατιού από το σώμα, λόγω υπερβολικής εφίδρωσης.
Αν νιώσετε:
Πονοκέφαλο, ίλιγγο και σύγχυση
Ανορεξία και ναυτία
Εφίδρωση με ωχρό υγρό δέρμα
Κράμπες στα χέρια και στα πόδια
Γρήγορο / αδύναμο σφυγμό και αναπνοή
Αγωγή:
Μετακινείστε τον πάσχοντα σε δροσερό μέρος
Ξαπλώστε τον και ανασηκώστε τα πόδια
Δώστε του άφθονο νερό, διαλύστε ένα κουτάλι του γλυκού αλάτι σε 1 λίτρο νερού
Συμβουλέψτε να επισκεφθεί γιατρό
Αν έχει μειωμένες αντιδράσεις, τοποθετείστε τον σε θέση ανάνηψης – καλέστε 166
2 – Πώς να τρώτε σωστά για να παραμένετε ενυδατωμένοι
Πίνετε υγρά, κατά προτίμηση νερό, πριν αισθανθείτε δίψα. Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να προβλεφθεί η ανάγκη για ενυδάτωση και να αποφευχθεί η κατανάλωση αλκοόλ και κατεψυγμένων ποτών. Τα αρωματισμένα φυσικά νερά (με φύλλα μέντας, λεμόνι, αγγούρι, γκρέιπφρουτ) μπορούν να είναι μια έγκυρη, εναλλακτική και γευστική λύση για τη δίψα. Αποφύγετε τα συμπληρώματα μεταλλικού αλατιού, εκτός εάν σας το προτείνει ειδικός. Καταναλώστε καθημερινά 2-3 μερίδες εποχιακών φρούτων και λαχανικών.
3 – Μπορούν οι διακοπές να προκαλέσουν νευρικότητα;
Αναγνωρίζοντας την αξία της ανάπαυσης: το καλοκαίρι είναι η εποχή που όλοι χαλαρώνουν και αναζωογονούνται μετά από τους δύσκολους προηγούμενους μήνες. Μετά από μία μακρά περίοδο κούρασης, εξετάσεων και υποχρεώσεων, το καλοκαίρι είναι η εποχή της ξεγνοιασιάς και της «ανάτασης». Όσο ο καιρός ζεσταίνει και οι βουτιές στις θάλασσες πυκνώνουν, τόσο η διάθεσή μας αλλάζει προς το καλύτερο.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δουν τις διακοπές ως πηγή άγχους, λόγω μιας απότομης αλλαγής στις συνήθειες τους και της ξαφνικής διαθεσιμότητας ελεύθερου χρόνου. Θα ήταν σημαντικό να προσπαθήσετε να μην βάζετε στον εαυτό σας πολύ άκαμπτους κανόνες, που σας εμποδίζουν να βιώσετε το απρόβλεπτο -με τη θετική έννοια του όρου- των ημερών ξεκούρασης και διασκέδασης. Τις τελευταίες εργάσιμες ημέρες ή όταν βιαζόμαστε να κάνουμε κρατήσεις, το να φανταζόμαστε τον εαυτό μας ήδη ξαπλωμένο στην παραλία ή να περπατάμε στα βουνά, μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε την ένταση.
4 – Απολαύστε τις καλοκαιρινές μέρες με γαλήνη
Το καλοκαίρι φέρνει μαζί του κοινωνικές προσδοκίες που σχετίζονται με τη διασκέδαση και τη χαλάρωση και η αίσθηση ότι δεν ανταποκρίνεστε σε αυτές τις προσδοκίες μπορεί να αυξήσει την αίσθηση του άγχους σας. Το να απολαμβάνετε τη στιγμή είναι σημαντικό, αλλά χωρίς να το κάνετε δουλειά πλήρους απασχόλησης και χωρίς την εμμονή να έχετε την τέλεια εμπειρία.
Απολαύστε τις διακοπές σας με τον δικό σας τρόπο. Δεν υπάρχει κανένας στόχος να πετύχετε, ο καθένας έχει το δικαίωμα να βιώσει τον ελεύθερο χρόνο του, όπως θέλει.
Αφιερώστε στιγμές κατά τη διάρκεια των διακοπών σας για εσάς. Κλείστε χώρο στη βαλίτσα σας για βιβλία ή για τις αγαπημένες σας ασχολίες, σκεφτείτε μια στιγμή της ημέρας αφιερωμένη σε αθλητική δραστηριότητα, επιλέξτε δραστηριότητες που ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντά σας.
Ανοιχτείτε σε νέες γνώσεις και νέα ερεθίσματα. Ο πειραματισμός και το άνοιγμα στο νέο, σε μια στιγμή ηρεμίας όπως το καλοκαίρι, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βρείτε νέα ερεθίσματα. Οι διακοπές μπορεί να είναι μια ευκαιρία να ασχοληθείτε με διαφορετικές δραστηριότητες από τις συνηθισμένες και να κάνετε νέους φίλους.
5 – Επιστροφή χωρίς άγχος
Επιστρέψτε λίγο νωρίτερα, πριν το τέλος των διακοπών, γιατί μπορεί να μετριάσει τον αντίκτυπο της διαφοράς μεταξύ της χαλάρωσης των διακοπών και της επιστροφής στην κανονικότητα με πλήρη δυναμικότητα. Μπορείτε να απολαύσετε τις τελευταίες μέρες χαλάρωσης στη βάση σας, για να δώσετε τον χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστείτε ξανά στην καθημερινότητα.
Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης: Διαλογισμός, Γιόγκα, Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και Mindfulness, μια πρακτική που συνίσταται στην εστίαση στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση. Εστιάστε σε απλές ενέργειες, όπως το περπάτημα, η αναπνοή ή η απόλαυση ενός γεύματος, για λίγα λεπτά την ημέρα, καθαρίζοντας το μυαλό σας.
Κοιμηθείτε περισσότερο: ο ύπνος στην πραγματικότητa βελτιώνει τη διάθεση και επαναφορτίζει. Σε περίπτωση αϋπνίας, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα, όπως το να προσπαθείτε να μην κοιμάστε από τις 10 μ.μ., να προτιμάτε το κόκκινο από το μπλε φως και να αποφεύγετε οθόνες, όπως τηλεόραση, smartphone ή tablet τις βραδινές ώρες.
