Οδηγός Καλοκαιριού από την Affidea – Συμβουλές ΙΟΥΛΙΟΥ

Το καλοκαίρι και η περίοδος των διακοπών ενδείκνυται για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, μιας και έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο και ο καιρός ευνοεί τις εξωτερικές, φυσικές δραστηριότητες και τα αθλήματα. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες με τις οποίες μπορούμε να ασχοληθούμε, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση, η ποδηλασία, το βόλεϊ και οι ρακέτες στην παραλία, τα θαλάσσια σπορ. Οπότε, μπορούμε εύκολα να τηρούμε τη σύσταση για τουλάχιστον 30’/ημέρα αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, κυρίως τις πρωινές ή βραδινές ώρες που οι θερμοκρασίες δεν είναι πολύ υψηλές.

1 – Ποιες είναι οι εξετάσεις που πρέπει να κάνετε για να ασκηθείτε χωρίς κινδύνους

Οι καλοκαιρινές δραστηριότητες όπως το sup (όρθιο κουπί), το σέρφινγκ, το κανό, η κολύμβηση, η αεροβική στο νερό, το beach volley, το τρέξιμο στην παραλία, η ποδηλασία, η πεζοπορία ή το padel απαιτούν λίγη προσοχή, μαζί με επαρκή προετοιμασία για την αποφυγή τραυματισμών. Η εξάσκηση σε δραστηριότητες στην παραλία, ειδικά ξυπόλητοι, μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους υπερφόρτωσης των αστραγάλων και των γονάτων. Τέτοια υπερβολικά και μη φυσιολογικά φορτία μπορεί να οδηγήσουν, ως πιο συχνό συμβάν, σε φλεγμονή του τένοντα: για παράδειγμα, πελματιαία απονευρωσίτιδα και αχίλλειο τένοντα.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, καλό είναι να ελέγξετε την φυσική σας κατάσταση και να αποκτήσετε μια ιατρική βεβαίωση άθλησης που το εγγυάται. Ο προαθλητικός έλεγχος περιλαμβάνει την λήψη του ατομικού και οικογενειακού ιστορικού, την κλινική εξέταση και το ηλεκτροκαρδιογράφημα από καρδιολόγους. Σε περίπτωση που προκύψουν ύποπτα ευρήματα από τις παραπάνω εξετάσεις, συστήνεται περαιτέρω έλεγχος με τρίπλεξ καρδιάς, δοκιμασία κοπώσεως ή άλλη διαγνωστική εξέταση που ο ιατρός κρίνει απαραίτητη.

Οι παραπάνω εξετάσεις διενεργούνται στα διαγνωστικά κέντρα Affidea χωρίς να απαιτείται παραπεμπτικό ιατρού. Επικοινωνήστε με το Διαγνωστικό Κέντρο Affidea που σας εξυπηρετεί για περισσότερες πληροφορίες και προγραμματίστε το ραντεβού σας.

2 – Οι καλύτερες ώρες για καλοκαιρινά σπορ

Οι ώρες που πρέπει να προτιμηθούν είναι από τις 7.00 έως τις 10.00 το πρωί και μετά τις 5.00 το απόγευμα. Εάν το άθλημα ασκείται σε εξωτερικούς χώρους, απαιτείται επαρκής αντηλιακή προστασία, μπλουζάκι και καπέλο και, ανάλογα με την περίπτωση, γυαλιά ηλίου.

3- Ασκήσεις προθέρμανσης

Συχνά, όσοι ασκούν τα πιο κοινά αθλήματα, το καλοκαίρι τείνουν να το κάνουν ερασιτεχνικά, αυξάνοντας τον κίνδυνο για μυϊκό στρες, διαστρέμματα και τραυματισμούς. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κάνετε μια επαρκή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα.

Απλώς εκτελέστε κινήσεις παρόμοιες με τις ασκήσεις που θα εκτελεστούν αργότερα, αλλά με μικρότερη ένταση. Ακόμη και ένα ελαφρύ τρέξιμο 3 λεπτών ή μια σειρά διατάσεων μπορεί να είναι αποτελεσματικά.

4- Διατάσεις πριν και μετά την αθλητική δραστηριότητα

Συνιστάται πάντα να κάνετε διατάσεις. Πριν από την άσκηση, η διάταση έχει τη λειτουργία να ζεσταίνει και να τεντώνει τους μυς, προλαμβάνοντας τυχόν τραυματισμούς. Στο τέλος της αθλητικής συνεδρίας, ωστόσο, η διάταση βοηθά στη μείωση του καρδιακού παλμού και στη χαλάρωση των μυών, αποτρέποντας το σχηματισμό γαλακτικού οξέος.

5 – Διατροφή για όσους αθλούνται

Είναι απαραίτητο να διατηρείται επαρκής ενυδάτωση κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Σε συνθήκες υψηλών θερμοκρασιών και παρατεταμένων προσπαθειών, μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο να αναπληρωθούν μεταλλικά άλατα και βιταμίνες με τη χρήση διαλυμάτων υδροάλατος. Για έντονες σωματικές δραστηριότητες που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, συνιστάται επίσης η ενσωμάτωση σακχάρων κατά τη διάρκεια της αθλητικής πρακτικής. Ένας πρακτικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να καταναλώνετε μικρά γλυκά σνακ ή ενεργειακά ποτά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει πάντα να υπάρχουν στα κύρια γεύματα, αλλά και στα σνακ, όπου είναι δυνατόν. Τα προτιμώμενα λαχανικά εποχής είναι: μαρούλι, ντομάτες, βερίκοκα, κεράσια, καρπούζι, πεπόνι, φράουλες. Για τους υπόλοιπους είναι απαραίτητο, όπως και τις άλλες εποχές, η διατήρηση της σωστής πρόσληψης θερμίδων-πρωτεϊνών, καταναλώνοντας σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη σε όλα τα γεύματα της ημέρας. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διασφάλιση καλής ενέργειας και μυϊκής αποκατάστασης για το σώμα μας. Χάρη σε αυτά τα μέτρα είναι δυνατό να αποτραπούν προβλήματα όπως η υπερβολική μυϊκή κόπωση, κράμπες, τραυματισμοί και καταπονήσεις.