Άσκηση & Καρδιά: πόση είναι αρκετή και πώς προστατεύει την καρδιαγγειακή υγεία

Η τακτική άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο ισχυρούς παράγοντες προστασίας της καρδιάς. Δεν απαιτεί υπερβολές, ούτε αθλητικές επιδόσεις. Ακόμα και μέτρια, συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.

Πώς επηρεάζει η άσκηση την καρδιά

Η άσκηση δρα ευεργετικά σε πολλαπλά επίπεδα:

• ενισχύει τον καρδιακό μυ

• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

• μειώνει την αρτηριακή πίεση

• αυξάνει την HDL (καλή χοληστερόλη)

• συμβάλει στη ρύθμιση των «κακών» λιπιδιών και του σακχάρου

• βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους

• βελτιώνει τις διαταραχές του ύπνου

• καταπραϋνει το άγχος και πολλές ψυχικές διαταραχές

Με απλά λόγια, η καρδιά γίνεται πιο αποδοτική και ανθεκτική.

Καρδιαγγειακά νοσήματα: τι είναι και πώς μπορούμε να τα προλάβουμε

Τι είδους άσκηση ωφελεί περισσότερο την καρδιά

Αερόβια άσκηση

Περιλαμβάνει τα συνηθέστερα μεταξύ άλλων:

• γρήγορο περπάτημα

• ποδήλατο

• κολύμβηση

• ελαφρύ τρέξιμο

Η αερόβια άσκηση:

• βελτιώνει την αντοχή

• μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο

• συμβάλλει στη ρύθμιση της πίεσης

Μυϊκή ενδυνάμωση

Η προπόνηση με αντιστάσεις:

• βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου

• βελτιώνει τον μεταβολισμό

• υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία όταν γίνεται σωστά

Άσκηση ευλυγισίας & ισορροπίας

Pilates, yoga και διατάσεις:

• μειώνουν το στρες

• βελτιώνουν τη στάση σώματος

• υποστηρίζουν τη συνολική φυσική κατάσταση

Πόση άσκηση είναι αρκετή

Οι γενικές συστάσεις περιλαμβάνουν:

• τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα

• ή 75 λεπτά έντονης άσκησης

• συνδυασμό με μυϊκή ενδυνάμωση 2 φορές την εβδομάδα

Ακόμη και το καθημερινό περπάτημα μπορεί να έχει ουσιαστικό όφελος όταν γίνεται συστηματικά.

Άσκηση και χοληστερόλη

Η τακτική άσκηση:

• αυξάνει την HDL

• μειώνει τα τριγλυκερίδια

• συμβάλλει στη ρύθμιση της LDL

Υψηλή Χοληστερόλη: τι σημαίνει και πότε είναι επικίνδυνη

Άσκηση και αρτηριακή πίεση

Η φυσική δραστηριότητα:

• μειώνει σταδιακά την πίεση

• βελτιώνει την ελαστικότητα των αγγείων

• μειώνει την ανάγκη φαρμακευτικής παρέμβασης σε ορισμένες περιπτώσεις

Αρτηριακή υπέρταση: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τον «βουβό δολοφόνο»

Πότε χρειάζεται καρδιολογικός έλεγχος πριν την άσκηση

Καρδιολογικός έλεγχος συνιστάται:

• πριν τα 40 έτη συστήνεται κάθε 3-5 χρόνια, αναλόγως της παρουσίας ή απουσίας συμπτωμάτων, παραγόντων κινδύνου ή οικογενειακού ιστορικού πρώϊμων καρδιαγγειακών συμβάντων

• μετά τα 40 έτη ανεξαρτήτως των παραπάνω αναφερόμενων

• σε άτομα με καθιστική ζωή που ξεκινούν συστηματική ή έντονη άσκηση

• όταν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου

• αν εμφανίζονται συμπτώματα κατά την προσπάθεια

Πότε πρέπει να κάνω καρδιολογικό έλεγχο;

Η άσκηση ως μέρος της πρόληψης

Η φυσική δραστηριότητα:

• δεν αντικαθιστά τον προληπτικό έλεγχο

• λειτουργεί συμπληρωματικά

• μειώνει τον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο

Προλαμβάνω Καρδιαγγειακά: ποιοι δικαιούνται το πρόγραμμα

Συμπέρασμα

Η άσκηση αποτελεί θεμέλιο της καρδιαγγειακής πρόληψης. Με σωστή καθοδήγηση και συνέπεια, μπορεί να γίνει σύμμαχος της καρδιάς σε κάθε ηλικία.