Άσκηση & Υγεία: Οδηγός για Ασφαλή και Αποτελεσματική Προπόνηση
Η σωματική άσκηση είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή. Όμως, πόση άσκηση είναι αρκετή και πώς μπορείτε να προπονηθείτε με ασφάλεια;
Πόση άσκηση χρειάζεστε;
Συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα, ή συνδυασμός των δύο.
Για επιπλέον οφέλη, συνιστάται σταδιακή αύξηση της άσκησης σε 300 λεπτά μέτριας έντασης ή 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Η τακτική αξιολόγηση και καθοδήγηση είναι σημαντική για να διασφαλιστεί η πρόοδος και η σωστή εφαρμογή του προγράμματος.
Προτιμώνται 4-5 προπονήσεις την εβδομάδα, με ιδανικό στόχο να ασκείστε καθημερινά.
Καρδιοαγγειακή Αξιολόγηση και Άσκηση για Άτομα άνω των 35:
Σε άτομα με χαμηλό έως μέτριο καρδιοαγγειακό κίνδυνο, δεν απαιτείται καρδιολογική εξέταση πριν από την άσκηση.
Για αθλητές, συνιστάται καρδιολογικός έλεγχος με οικογενειακό ιστορικό και ΗΚΓ.
Σε άτομα με υψηλό ή πολύ υψηλό καρδιοαγγειακό κίνδυνο, συνιστάται αξιολόγηση με μέγιστη δοκιμασία κόπωσης πριν την έντονη άσκηση.
Άτομα με πολύ υψηλό καρδιοαγγειακό κίνδυνο μπορεί να χρειάζονται ειδική εξέταση (όπως αξονική στεφανιογραφία) πριν από τη συμμετοχή σε έντονη άσκηση.
Καρδιοαγγειακή Αξιολόγηση και Άσκηση για Άτομα άνω των 65:
Σε υγιείς ηλικιωμένους άνω των 65 ετών, συνιστάται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
Για άτομα με κίνδυνο πτώσεων, συνιστώνται ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Σε καθιστικά άτομα ηλικίας 65 και άνω, η συμμετοχή σε έντονη άσκηση απαιτεί πλήρη κλινική αξιολόγηση.
Ασυμπτωματικοί ηλικιωμένοι αθλητές με χαμηλό ή μέτριο καρδιοαγγειακό κίνδυνο μπορούν να συνεχίσουν την έντονη άσκηση ή τα ανταγωνιστικά αθλήματα.
Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση είναι επένδυση για την υγεία σας! Βρείτε τη σωστή ένταση και διάρκεια για εσάς και ακολουθήστε έναν ασφαλή και δραστήριο τρόπο ζωής.
Δωρεάν Προληπτικές Εξετάσεις για τα Καρδιαγγειακά Νοσήματα
Τα Διαγνωστικά Κέντρα Affidea συμμετέχουν στο Εθνικό Πρόγραμμα Πρόληψης κατά των Καρδιαγγειακών Νοσημάτων και προσφέρουν δωρεάν εξετάσεις, στο πλαίσιο του προγράμματος «Προλαμβάνω» του Υπουργείου Υγείας.
Ποιοι είναι οι δικαιούχοι του δωρεάν Καρδιολογικού Ελέγχου;
Ποιες εξετάσεις περιλαμβάνονται;
Μάθετε περισσότερα εδώ!
Υπηρεσίες
